Yarış Beslenme Planlayıcı
Kilonuzu, yarış sürenizi (veya yüklediğiniz bir GPX dosyasını) ve ürün tercihlerinizi tam bir karbonhidrat/sıvı/sodyum planına dönüştürün — porsiyon porsiyon dökümüyle. Ücretsiz, anında, hesap gerekmez.
Sporcu ve Süre
Parkur (isteğe bağlı)
Sabit bir süre yazmak yerine, eğime göre ayarlanmış bir süre tahmini ve kontrol noktası başına karbonhidrat zaman çizelgesi almak için bir GPX dosyası yükleyin.
GPX dosyanızı buraya sürükleyin
Tercihler
Ürünler
Kafein
Beslenme Planınız
Ne taşımalısınız
Yukarıdaki hedefler saatte mutlak gram/mL/mg olarak belirtilmiştir, 70kg vücut ağırlığınıza göre ölçeklenmemiştir — yayınlanan spor beslenmesi rehberleri kilogram başına değil, mutlak oranlar olarak verilir.
Bu Plan Nasıl Hesaplanıyor?
Karbonhidrat, sıvı ve sodyum hedefleri, Beslenme Hesaplayıcımızla aynı yayınlanmış rehberleri takip eder (karbonhidrat için ACSM'in süreye dayalı eşiği; sıvı ve sodyum için ultra-dayanıklılık beslenme literatürü). Bir GPX dosyası yüklediğinizde, süre ve karbonhidrat zaman çizelgesi, Parkur Analiz aracımızın Kişisel Plan bölümüyle aynı fizyolojik modeli (Minetti ve ark., 2002) kullanarak eğime göre ayarlanır — düz zemin temponuz, tek bir ortalama tempo yerine bu spesifik parkurun tırmanış ve inişlerine göre gerçek segment sürelerine dönüştürülür. Ürün dökümü, toplam karbonhidrat hedefinizi seçtiğiniz ürün türleri arasında eşit olarak paylaştırır ve tam porsiyonlara yuvarlar — bu bir paketleme rehberidir, jellerin, içeceklerin ve katı ürünlerin başka bir oranda beslenme açısından birbirinin yerini tutabileceği iddiası değildir.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu aracı kullanmak için GPX dosyası yüklemem gerekiyor mu?
Hayır — doğrudan bir süre yazarak tam bir plan alabilirsiniz. GPX dosyası yüklemek isteğe bağlıdır ve o spesifik parkur için eğime göre ayarlanmış bir süre tahmini ile kontrol noktası başına karbonhidrat zaman çizelgesi ekler.
Ürün dökümü nasıl belirleniyor?
Toplam karbonhidrat hedefiniz, seçtiğiniz ürün türleri (jel, içecek tozu, katı) arasında eşit olarak paylaştırılır, ardından porsiyon başına yaygın olarak belirtilen referans karbonhidrat değerleri kullanılarak tam porsiyonlara yuvarlanır. Bu bir paketleme rehberidir, bir ürün türünün diğerine göre beslenme açısından üstünlüğü değildir.
Plan neden vücut ağırlığıma göre ölçeklenmiyor?
Bu hedeflerin dayandığı yayınlanmış spor beslenmesi rehberleri (karbonhidrat için ACSM, sıvı ve sodyum için ultra-dayanıklılık literatürü) saatte mutlak gram/mL/mg olarak belirtilir, kilogram başına değil — ağırlığa göre ölçeklemek, kimsenin yayınlamadığı bir formül icat etmek anlamına gelirdi.
Kafein tercihi neyi değiştiriyor?
Sadece yarışın hangi bölümünde kafeinli bir ürünün en çok işe yarayabileceğine dair bir not ekler — toplam karbonhidrat hedefinizi değiştirmez. Kafeini her zaman önce antrenmanda deneyin, yarış gününde ilk kez değil.